"Me siento cansado, pero le digo a mi cuerpo que no": ese es el lema de Erling Haaland, que guía a Noruega hacia sus primeros cuartos de final mundialistas y ha contado en YouTube sus secretos.
Más de 1.200 jugadores participan en la Copa del Mundo masculina de 2026, que se disputa en Canadá, México y Estados Unidos.
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Con 92 partidos ya disputados, algunos jugadores están brillando por encima del resto. Es el caso de Erling Haaland. El delantero noruego marcó dos goles contra Brasil que dieron a su país el pase a los cuartos de final por primera vez, un paso más hacia la final del 19 de julio.
"Quizá esto pase a la historia en Noruega", dijo Haaland tras el partido. "Todo el mundo tiene que disfrutar. Es un día increíble. Es uno de los días más increíbles de la historia de Noruega. Simplemente disfrutadlo, vividlo y aprovechad el momento".
Desde su debut en 2019 ha sido una pieza clave de la selección nacional.
¿Cuál es su secreto? Parte de la respuesta puede estar en sus orígenes, Haaland procede de una familia de deportistas y ambos padres fueron atletas profesionales.
Alf-Inge Haaland es un exfutbolista profesional con una dilatada carrera tanto en la selección de Noruega como en clubes ingleses. Gry Marita Braut fue campeona nacional de heptatlón y compitió al máximo nivel del atletismo noruego.
Pero la genética solo explica una parte, Haaland señala una rutina diaria disciplinada, basada en el entrenamiento, la recuperación y la alimentación, como el fundamento de su estado de forma.
"Hay que ser deportista 24/7, no solo durante las dos horas que dura el partido", dijo Haaland en su YouTube canal.
"Nuestro cuerpo soporta mucho más de lo que pensamos, gran parte está en la mente", añadió. "Me siento cansado, pero le digo a mi cuerpo que no lo estoy. Es algo psicológico".
Para Haaland, los 90 minutos de partido son el resultado final de todo lo que hace en los entrenamientos.
"Importa cómo duermes, cómo te preparas para el siguiente entrenamiento, cómo te preparas para el próximo partido, cómo te recuperas del encuentro", añadió. "Es un conjunto".
Como cualquier futbolista profesional de élite, Haaland sigue una rutina estricta diseñada para sacar el máximo partido a su cuerpo.
Condiciones de entrenamiento profesionales
Actualmente Haaland vive en Manchester, donde juega en el Manchester City y ha ganado la Premier League en dos ocasiones, en 2023 y 2024.
Entre estiramientos, ejercicios de fuerza y trabajo de cardio, la flexibilidad es un factor clave en el entrenamiento de Haaland.
"Tengo de forma natural buena flexibilidad en las ingles y las caderas, y para mí es muy importante mantenerla, porque ¿cómo se marcan estos goles? Necesitamos tener buena movilidad o flexibilidad para marcar estos goles imposibles", explicó.
Como parte de su preparación en las instalaciones del Manchester City, realiza algunos ejercicios en una cámara hipóxica.
Esta cámara está diseñada para crear un ambiente de bajo oxígeno controlado que reproduce las condiciones de mayor altitud. También puede incrementar la temperatura y los niveles de humedad.
Según Haaland, entrenar en estas condiciones le ayuda a recuperarse más rápido entre esprints durante los partidos.
"Cada uno tiene que encontrar lo que le va bien, porque todos somos diferentes", dijo Haaland. "Lo importante es mover el cuerpo y mantenerse activo".
Incluso 10 o 15 minutos de estiramientos o ejercicios de movilidad pueden marcar una gran diferencia, apuntó.
Importancia de la recuperación
Del mismo modo que el partido no comienza con el primer toque de balón, tampoco termina con el pitido final.
Para Haaland, la recuperación es esencial en su rutina. Un baño de hielo y la sauna forman parte de su protocolo posterior al entrenamiento, algo que intenta hacer cuatro o cinco veces por semana.
Muchos deportistas recurren a los baños de hielo para calmar el dolor muscular y reducir las agujetas.
En el vídeo, Haaland también utiliza luz roja, un tratamiento que emplea niveles bajos de luz roja y que supuestamente mejora el aspecto de la piel, por ejemplo reduciendo arrugas, cicatrices, rojeces y acné, y asegura que le compensa la falta de luz solar que tiene en Manchester.
Actualmente se sigue investigando para determinar si la terapia de luz roja es eficaz. Algunos estudios preliminares sugieren que podría ayudar en ciertos problemas de piel como el acné y la psoriasis, pero las pruebas siguen siendo limitadas.
Haaland ha afirmado también en múltiples entrevistas que dormir es lo más importante del mundo y que mantener unos hábitos de sueño saludables no es negociable.
Una 'nutrición sencilla'
Otro aspecto importante de la rutina diaria de Haaland es la alimentación. En el vídeo que documenta un día típico, empieza la mañana con un café que lleva leche cruda y sirope de arce.
La leche cruda es leche que no ha sido pasteurizada, un proceso que elimina los gérmenes que causan enfermedades al calentarla a una temperatura suficientemente alta durante un periodo determinado.
No está recomendada por las autoridades de salud pública y su venta está estrictamente regulada.
Una buena alimentación es esencial para cualquier deportista de alto rendimiento.
"Me gusta leer y probar cosas nuevas. ¿Por qué no? Para mi vida y también para mi carrera, ¿por qué no intentar optimizar algunos detalles sencillos todo lo que pueda?", añadió Haaland.
Dijo que "la nutrición es sencilla". Prefiere un desayuno simple y filetes con grasa. "Me encanta la comida, y ya lo he dicho antes, vivo para comer, pase lo que pase durante el día".