Desde las bebidas funcionales y los chupitos de aceite de oliva hasta los "menús contra la migraña" de McDonald's, 2025 llega con tendencias virales de salud, pero ¿funcionan?
A medida que 2025 llega a su fin, una cosa está clara, las redes sociales siguen moldeando la manera en que comemos, bebemos, descansamos y “optimizamos” nuestra salud, para bien y para mal.
Durante este año, TikTok, Instagram y Reddit han rescatado viejas ideas de bienestar o han impulsado hábitos nuevos, de nicho, a veces francamente extraños (y en ocasiones peligrosos).
De las bebidas funcionales y las dietas extremas a trucos virales de autocuidado, repasamos las tendencias de salud, bienestar y belleza que dominaron nuestros feeds en 2025, y lo que dicen realmente los expertos sobre si son buenas para ti o no.
Agua “enriquecida” o “cargada”
Si has pasado tiempo en #WaterTok este año, probablemente hayas visto a influencers y entusiastas del bienestar ensalzar el “agua cargada”.
La “agua cargada” consiste en grandes botellas de agua mezcladas con polvos de electrolitos, colorantes con sabor, suplementos, agua de coco o fruta. Estas bebidas, que se pueden preparar fácilmente en casa, suelen venderse como potenciadoras de la energía, la digestión o la concentración.
Aunque puede ser una forma entretenida de fomentar que la gente se hidrate más, hay poca evidencia de que la mayoría necesite electrolitos a diario. Nuestros riñones ya regulan el equilibrio de electrolitos y, para la persona promedio, el agua sola suele ser suficiente.
Algunas recetas añaden además azúcares o calorías innecesarias.
"El consumo excesivo de algunos electrolitos, como el sodio y el potasio, puede ser arriesgado en ciertas personas, como quienes tienen hipertensión o enfermedad renal", afirmó Helen Tieu, dietista titulada y fundadora de Diet Redefined, a Healthline a comienzos de año.
Las necesidades de electrolitos pueden cubrirse a menudo mediante alimentos integrales dentro de una dieta equilibrada, añadió.
"Procura usar rodajas de fruta entera en lugar de zumos, jarabes o polvos, es una opción menos procesada y con menos azúcar", aconsejó Tieu.
"También deberías limitar los zumos y jarabes. Si los usas, dilúyelos en una proporción de una parte de zumo o jarabe por entre cinco y diez de agua."
En resumen, en general es segura, pero innecesaria para la mayoría, y mejor con poco azúcar.
La dieta carnívora (y la “del león”)
La dieta carnívora, que consiste en comer solo carne, pescado, huevos y algo de lácteos, resurgió en Internet este año, con una versión aún más estricta conocida como “dieta del león”, que limita la ingesta a ternera, sal y agua.
Sus defensores aseguran que mejora la piel, la salud intestinal y el sueño al eliminar alimentos “no naturales”. Los expertos discrepan con rotundidad.
"Consideraría la dieta carnívora desequilibrada", dijo la doctora Bhavini Shah, de LloydsPharmacy Online Doctor, a 'Glamour'.
"Ningún alimento o grupo de alimentos puede suministrar todos los nutrientes necesarios para una buena salud. En consecuencia, no recomendaría una dieta como la carnívora, ni siquiera a corto plazo."
Si bien la carne aporta proteínas, hierro y vitaminas del grupo B, su consumo excesivo se ha asociado a hipertensión, colesterol alto, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Un estudio de 2025 de investigadores de Mass General Brigham, la Universidad de Harvard y el MIT concluyó que el envejecimiento cognitivo se aceleraba en torno a 1,6 años por cada ración media de carne roja procesada.
Y sustituir una ración de carne procesada por frutos secos o legumbres se asoció a un 19 por ciento menos de riesgo de demencia y un 21 por ciento menos de riesgo de deterioro cognitivo autodeclarado.
En resumen, alto riesgo, poca evidencia y no recomendada.
Mascarillas LED para el rostro
En el mundo del cuidado de la piel, ha sido imposible ignorar las mascarillas LED para usar en casa. Estos dispositivos luminosos, rojos, azules o de luz cercana al infrarrojo, prometen una piel más clara y radiante, aunque hacen que quien los usa parezca más bien inquietante.
"La tecnología LED funciona haciendo que la piel absorba energía lumínica, lo que desencadena cambios celulares en un proceso conocido como fotobiomodulación (PBM)", explicó el dermatólogo consultor doctor Jonathan Kentley a la 'BBC'.
"Esto permite la formación de nuevos vasos sanguíneos y células cutáneas, junto con más colágeno y elastina. La PBM también se ha utilizado para tratar el acné, ya que tiene efectos antiinflamatorios y reduce la cantidad de grasa en la piel."
Pero la ciencia no está del todo asentada. La dermatóloga especializada en acné doctora Justine Kluk dijo a la 'BBC' que, aunque las mascarillas para casa "suena prometedor", los fabricantes en gran medida están "especulando" sobre sus beneficios.
"Nadie está probando estos dispositivos con muestras lo bastante grandes y durante periodos lo bastante largos como para que nos sintamos realmente seguros. Creo que los beneficios de usar una de estas mascarillas probablemente sean muy modestos", añadió.
Los expertos también advierten de que las mascarillas domésticas no son tan potentes como los dispositivos médicos. "Las mascarillas para casa suelen no ser tan eficaces como los tratamientos en consulta", dijo la dermatóloga Janiene Luke a Consumer Reports. "Dicho esto, si alguien quiere usar una máscara LED además de la medicación con receta, puede ser una buena opción si se utiliza según las indicaciones."
En resumen, se consideran seguras y pueden ser una incorporación fácil y entretenida a tu rutina de cuidado, pero no esperes resultados transformadores. No sustituyen tratamientos con receta ni un buen régimen.
Bebidas y cafés funcionales
Las bebidas funcionales, desde cafés de setas hasta refrescos con CBD que prometen “calma” o “concentración”, se generalizaron en 2025, pasando de las tiendas de productos saludables a las estanterías de los supermercados.
El mercado mundial de bebidas funcionales podría alcanzar 248.510 millones de dólares (212.000 millones de euros) en 2030, según Grand View Research. Mientras, el 44 por ciento de los británicos de 18-24 años ya opta por alternativas bajas o sin alcohol, según una encuesta de YouGov.
Estas bebidas suelen contener ingredientes como ashwagandha, melena de león, magnesio y L-teanina.
"Hay evidencia prometedora para algunos de estos ingredientes, aunque los resultados varían y la investigación es limitada", explicó Nicole Cucco, dietista titulada y entrenadora personal certificada en la app de salud Muscle Booster, a Euronews Health.
"La ashwagandha y la L-teanina han mostrado beneficios en ensayos aleatorizados, en particular para el estrés, la ansiedad o la atención. El magnesio está mejor estudiado, pero la suplementación solo ayuda si tienes déficit; si tus niveles son normales, tomar más probablemente no marque diferencia", dijo.
"El efecto placebo es especialmente poderoso aquí porque el estado de ánimo y la concentración son experiencias subjetivas", añadió Cucco. "Simplemente creer que una bebida te ayudará a relajarte puede cambiar de verdad cómo tu cerebro percibe el estrés. Eso no significa que los productos sean inútiles, pero sí que la expectativa puede amplificar a menudo sus efectos."
"Invitaría a los consumidores a parar, mirar más allá del marketing y hacer algo de investigación antes de decidir qué comprar", añadió.
En resumen, algunos beneficios para algunas personas, pero el marketing suele ir por delante de la evidencia.
Bed rotting
El “bed rotting” es la última respuesta de TikTok al agotamiento, quedarse en la cama durante horas, no para dormir, sino para hacer scroll, picar y ver series sin parar el resto del día.
Es especialmente popular entre la Generación Z, muchos de los cuales dicen estar exhaustos por el trabajo, los estudios y la presión constante por estar “a tope”. Y, en pequeñas dosis, los expertos dicen que su atractivo tiene sentido.
"El bed rotting tiene sus ventajas", señaló Courtney DeAngelis, psicóloga en el NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, a la publicación 'Health'. En moderación, dijo, puede calmar el cuerpo y ayudar a aliviar el estrés y el cansancio.
También puede ayudar a que la gente se sienta menos culpable por descansar. "Nuestra sociedad tiende a dar demasiada importancia y, en cierto modo, a glorificar estar ocupado o ser productivo todo el tiempo", dijo a 'Health' Nicole Hollingshead, psicóloga y profesora clínica adjunta en el Ohio State University Wexner Medical Center.
Pero los expertos advierten de que la duración y el contexto importan. "Si el bed rotting se convierte en un comportamiento habitual, podría ser un signo de depresión u otros problemas de salud mental", apuntó Ryan Sultan, profesor adjunto de psiquiatría clínica en el Columbia University Irving Medical Center/New York State Psychiatric Institute.
Permanecer mucho tiempo en la cama también puede interferir con el sueño. "En pocas palabras, tu cuerpo físico puede confundirse por la noche y no saber si estás intentando dormir o hacer bed rotting", dijo DeAngelis.
Los expertos también alertan del uso excesivo de pantallas.
"Cada vez más investigaciones señalan los impactos negativos de las redes sociales y el uso del móvil en nuestra salud mental, especialmente en la de los jóvenes adultos", afirmó Hollingshead.
En resumen, un descanso puntual puede ser útil, pero practicarlo con frecuencia puede alterar el sueño, reducir la actividad y empeorar la salud mental, la clave es la moderación.
Suplementos de calostro bovino
El calostro bovino, el primer leche de la vaca tras el parto en forma de polvo, ha sido muy promovido en redes sociales este año.
Según las doctoras Catherine Stanton y Kevin Linehan, de Teagasc en Irlanda, los estudios sugieren que los suplementos de calostro bovino pueden ofrecer beneficios para adultos, "en particular para quienes buscan reforzar la inmunidad, proteger la salud intestinal o mejorar la recuperación y la salud de la piel".
Sin embargo, persisten grandes lagunas en la investigación.
También hay cuestiones éticas sobre desviar nutrición destinada al ternero para elaborar suplementos, problemas de control de calidad en un mercado poco regulado y riesgos de salud para personas con alergia a la leche, intolerancia a la lactosa o que estén embarazadas o en periodo de lactancia.
En resumen, prometedor pero poco regulado, éticamente controvertido y definitivamente no para todo el mundo.
Blanqueamiento dental con peróxido de hidrógeno
Una tendencia que los expertos desaconsejan con claridad es el blanqueamiento dental casero con peróxido de hidrógeno (lejía). En los vídeos se ve a usuarios aplicando peróxido al 3 por ciento directamente sobre los dientes con bastoncillos de algodón.
El peróxido de hidrógeno es un desinfectante utilizado en productos de limpieza y en la esterilización de heridas, no para uso oral directo. Hacer lo anterior puede provocar sensibilidad dental intensa, quemaduras químicas en encías y labios y, en casos extremos, pérdida de dientes o necesidad de injertos de encía.
Usado con seguridad, el peróxido de hidrógeno puede ayudar a blanquear, pero solo bajo supervisión profesional. Lo más sensato es no probar esto en casa.
En resumen, inseguro y mejor evitarlo por completo.
Chupitos de aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra es ampliamente reconocido por sus beneficios cardiovasculares y antiinflamatorios. Pero algunos influencers recomiendan ahora tomar “chupitos” diarios para la digestión y la piel.
¿Qué opinan los expertos? Annie Fenn, autora de 'The Brain Health Kitchen', dijo a 'Real Simple' que prefiere consumir el aceite con comida. "El aceite de oliva virgen extra no solo es saludable por sí mismo, también mejora la absorción de nutrientes de los alimentos".
"Te pierdes esos beneficios si consumes el aceite de oliva virgen extra solo en forma de chupito", añadió, señalando que el aceite ayuda al cuerpo a absorber nutrientes de verduras, cereales integrales, legumbres, pescado y marisco.
En resumen, saludable, pero mejor con las comidas, no por sí solo.
Fibremaxxing
Como parte de una tendencia más amplia de la cultura online del “maxxing”, el “fibremaxxing” anima a comer tanta fibra como sea posible.
El Sistema Nacional de Salud del Reino Unido recomienda 25 gramos de fibra al día para las mujeres y 38 gramos para los hombres, pero la mayoría de los adultos consume mucho menos.
"Está bien documentado que comer mucha fibra se asocia con menos colesterol, menos glucosa, menos inflamación y protección frente al cáncer de colon", dijo a Euronews Health Boushra Dalile, investigadora posdoctoral en KU Leuven.
Un estudio encargado por la OMS halló que aumentar la ingesta de fibra de 25 a 29 gramos al día reducía la mortalidad total y las muertes por enfermedad cardíaca hasta en un 30 por ciento.
No obstante, aumentar la fibra demasiado rápido puede salir mal.
"Podrías sentir dolor e incluso estreñimiento porque, de repente, tu sistema se ve bombardeado con muchas cosas que no sabe cómo digerir", advirtió Dalile, añadiendo que beber abundante agua es esencial.
En resumen, positivo, si se aumenta de forma gradual.
La “comida para la migraña”
La “comida para la migraña”, normalmente una Coca-Cola grande y patatas fritas de McDonald’s, se hizo viral en TikTok y Reddit este año como supuesta solución a la migraña.
Los expertos señalan razones plausibles por las que ayuda a algunas personas.
La cafeína tiene efectos analgésicos y potencia medicamentos habituales contra la migraña, mientras que la sal y los carbohidratos pueden estabilizar electrolitos y glucosa. Los antojos también pueden formar parte del pródromo de la migraña.
No obstante, no es una solución universal. No funcionará para todo el mundo. Y, como todos sabemos, comer en McDonald’s no es precisamente saludable.
En resumen, puede ofrecer alivio puntual a algunos, pero no es algo en lo que confiar.