'Euronews Business' analiza en qué lugares de Europa se concilia mejor el sueño con el trabajo y qué países se quedan rezagados cuando se trata de dormir bien.
PUBLICIDADEn los últimos meses, varios países europeos han puesto a prueba la semana laboral de cuatro días, por lo que las ventajas de este nuevo modelo de trabajo han saltado recientemente a la palestra. Además de sus posibles ventajas en cuanto a productividad, se ha descubierto que una semana laboral de cuatro días también tiene un impacto positivo en el sueño.
Un estudio reciente de 'MattressNextDay' ha descubierto que los empleados que trabajan cuatro días a la semana, en lugar de los cinco más habituales, pueden dormir una hora más por noche.
Por término medio, los europeos consiguen dormir unas siete horas por noche, aunque esta cifra varía en función de factores como la conciliación de la vida laboral y familiar, la calidad del aire y la cantidad de luz diurna que reciben.
La investigación estudió datos de 36 países europeos, con el fin de averiguar cuáles tenían el mejor y el peor equilibrio entre trabajo y sueño. Los Países Bajosresultaron ser uno de los países con mejor conciliación del trabajo y el sueño, mientras que Turquía fue uno de los peores.
Martin Seeley, director ejecutivo de 'MattressNextDay', declaró a 'Euronews': "Equilibrar trabajo y sueño es clave para mantenerse productivo y sano. Es tentador presionar y sacrificar el sueño por el trabajo, pero la realidad es que sin descanso suficiente, nuestra concentración, creatividad y toma de decisiones se resienten".
Los Países Bajos obtienen el primer puesto en conciliación del trabajo y el sueño
Los Países Bajos encabezan la lista de los países europeos con mejor equilibrio entre trabajo y sueño. Según un estudio de 'Science Advances' de 2016, los neerlandeses duermen una media de ocho horas y cinco minutos. El país también tiene una de las semanas laborales más cortas de Europa, con una media de 32,2 horas de trabajo.
Ambos factores han hecho que los Países Bajos tengan una de las tasas de satisfacción y confianza en el trabajo más altas del mundo, solo superada por Finlandia, Dinamarca e Islandia, según un informe reciente de la empresa de asesoría y análisis Gallup.
Este alto índice de satisfacción laboral, a su vez, puede ayudar a las empresas a retener a sus empleados, ahorrando así costes de recontratación y reciclaje.
Los empleados de los Países Bajos son también de los menos estresados del mundo, según el informe de Gallup, mientras que los de Grecia, Malta y Chipre son de los más estresados.
Un hábito que parece ayudar a los holandeses a conseguir un sueño de calidad es tomar su café matutino al aire libre, lo que les permite absorber la mayor cantidad posible de luz solar temprana. Esta práctica puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar el sueño y la productividad.
Austria también tiene un muy buen equilibrio entre trabajo y sueño, con una media de 33,6 horas semanales de trabajo. Según 'MedUni Wien', los austriacos duermen entre siete y ocho horas de media.
Las semanas laborales no sólo son relativamente cortas en Austria, sino que las horas extraordinarias también están considerablemente limitadas, y varias empresas ofrecen horarios flexibles. Las sólidas políticas gubernamentales y la legislación laboral, así como varias opciones de trabajo reducido, como el trabajo compartido, también ayudan a proporcionar a los nuevos padres, familias y otras personas el apoyo que puedan necesitar.
Los noruegos disfrutan de la vida al aire libre
Asimismo, Noruega presume de un encomiable equilibrio entre trabajo y sueño, con empleados que trabajan 33,9 horas semanales de media. Los noruegos también valoran mucho el aire fresco y la práctica de actividades al aire libre como el esquí, el senderismo y el piragüismo. Este concepto tiene incluso un nombre: Friluftsliv, traducido como "vida al aire libre".
La abundancia de actividades al aire libre también contribuye a mejorar la salud y el sueño. También disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo, además de ayudar en problemas de salud como la hipertensión y los niveles bajos de vitamina D.
En Noruega, las habitaciones se mantienen frescas, lo que también contribuye a un mejor descanso, y las parejas suelen utilizar mantas o edredones separados para reducir las interrupciones del sueño. La cultura noruega de la sauna también contribuye en gran medida a lograr un sueño más profundo y de mayor calidad.
PUBLICIDADEstos resultados sobre la conciliación del trabajo y el sueño pueden ser muy útiles para las empresas, animándolas a aplicar políticas que favorezcan un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal de los empleados.
Turquía y Serbia, entre los países que con peor conciliación del sueño y el trabajo
Turquía, Serbia y Montenegro se encuentran entre los países con peor equilibrio entre trabajo y sueño. Esto no sólo puede afectar a la productividad en el trabajo, sino que también puede significar malas noticias para el bienestar individual.
Los empleados de Turquía son los que trabajan más horas de Europa, con una semana laboral media de 44,2 horas, lo que puede dificultar el descanso y la relajación.
Un estudio de 'ScienceDirect' de 2021 reveló que, durante la pandemia, la angustia psicológica fue uno de los principales factores que perturbaron el sueño de los turcos. Se observó que era mayor en los hombres, así como en las personas casadas y con hijos.
PUBLICIDADLas personas que trabajaban en el sector sanitario, así como las que habían sido despedidas y las de bajo nivel educativo también corrían más riesgo de sufrir angustia psicológica, lo que afectaba al sueño. El número de personas con trastornos del sueño también es significativamente alto en Turquía, lo que contribuye a perturbar el sueño.
La inestable situación económica actual de Turquía agrava aún más la situación. La inflación por las nubes, los tipos de interés disparados, el elevado desempleo y un mercado inmobiliario casi inasequible hacen que los empleados tengan que trabajar más horas y más empleos para poder permitirse cubrir sus necesidades.
Tal vez no sorprenda que la satisfacción laboral en Turquía sea sólo del 61% y que haya descendido en los últimos tiempos, al igual que la productividad.
Rompiendo el estereotipo de los "montenegrinos perezosos", Montenegro tiene la segunda semana laboral más larga de Europa, con una media de 43,4 horas. Una de las razones podría ser la cultura laboral del país, de influencia balcánica, que valora la antigüedad y las estructuras jerárquicas.
PUBLICIDADPor ello, a los trabajadores montenegrinos les puede resultar difícil establecer y respetar unos límites saludables en lo que respecta a la conciliación de la vida laboral y familiar en el trato con los altos cargos y los directivos. Esto puede incluir tener dificultades para decir no a las horas extraordinarias, al trabajo en días festivos y al exceso de trabajo fuera de las especificaciones del puesto. En consecuencia, el sueño y el tiempo de descanso pueden quedar relegados a un segundo plano, con el consiguiente desequilibrio entre trabajo y sueño.
Sin embargo, el país ha intentado mejorar esta situación recientemente, anunciando en abril que reduciría las jornadas laborales en una hora, en un intento de promover la productividad y la lealtad de los empleados. A su vez, se espera que esta medida aumente los ingresos de las empresas.
Serbia también tiene una semana laboral relativamente larga, de 41,7 horas. Al igual que los turcos, los empleados serbios también experimentaron importantes trastornos del sueño durante la pandemia. Un estudio realizado en 2022 por la Biblioteca Nacional de Medicina estimó que aproximadamente la mitad de los adultos jóvenes de los Balcanes Occidentales tuvieron alteraciones del sueño durante la tercera oleada de la pandemia. Las mujeres eran más propensas a verse afectadas.
Problemas como la depresión y la apnea obstructiva del sueño también eran razonablemente comunes entre los serbios.
PUBLICIDADSegún una encuesta sanitaria realizada en 2022 por la empresa farmacéutica serbia Hemofarm, el 31% de los serbios afirma tener problemas para dormir debido a los malos pensamientos y el miedo. Un 34% reveló también que las preocupaciones cotidianas les dificultaban el sueño.
Aparte del impacto en la productividad, las semanas laborales más largas también pueden provocar un aumento del riesgo de problemas de salud como hipertensión, depresión y diabetes.
Por ello, las empresas con semanas laborales más largas pueden considerar opciones como los programas de bienestar y el trabajo flexible para intentar aliviar el estrés de los empleados.
¿Qué influye en un buen sueño?
Hay varios factores que pueden influir en un buen sueño, como el ambiente y la temperatura de la habitación: las habitaciones más frescas y oscuras favorecen un sueño más profundo. Disminuir el uso de la tecnología una hora antes de acostarse, así como utilizar un despertador en lugar de la alarma del teléfono, también puede ayudar.
PUBLICIDADTambién puede ser útil evitar el consumo excesivo de nicotina, cafeína y alcohol antes de dormir. Sin embargo, a menudo se pasa por alto uno de los factores más básicos e importantes para dormir bien: elegir el colchón y la almohada adecuados.
A este respecto, Seeley declaró a 'Euronews': "Elegir el colchón y la almohada adecuados es esencial para lograr un sueño reparador, que repercute directamente en nuestra salud y bienestar generales".
"Aunque mucha gente se centra en seleccionar el colchón perfecto, es igualmente importante encontrar la almohada adecuada que se adapte a su estilo de dormir. La almohada adecuada puede marcar la diferencia al proporcionar un apoyo adecuado a la cabeza, el cuello y la columna vertebral, reduciendo el riesgo de molestias y dolores.
"Con la amplia gama de opciones disponibles hoy en día, desde la espuma viscoelástica hasta las almohadas hipoalergénicas, es más fácil que nunca encontrar una solución adaptada a sus necesidades específicas, garantizando que se despierte sintiéndose fresco y preparado para el día que tiene por delante".
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