Los chalecos lastrados, antes reservados al entrenamiento militar, se han convertido en la última moda del fitness. Desde TikTok hasta los gimnasios de Nueva York, cada vez más personas los usan para ganar fuerza, mejorar la densidad ósea y quemar calorías.
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Cada vez más entusiastas del fitness recurren a los chalecos lastrados para desarrollar la musculatura, mejorar la densidad ósea y quemar más calorías. Los vídeos de mujeres de mediana edad caminando con chalecos lastrados han invadido TikTok, y en Nueva York están surgiendo clases de fitness que incorporan estos equipos.
Se sabe que desarrollar la musculatura ayuda a ralentizar la pérdida ósea que se produce de forma natural con la edad, y las redes sociales promueven cada vez más la idea de añadir resistencia a las actividades cotidianas sin cambiar drásticamente las rutinas. Tradicionalmente utilizados en el entrenamiento militar, los chalecos lastrados tienen bolsillos llenos de pesas extraíbles para añadir resistencia al torso.
En una clase de fitness en Nueva York (Estados Unidos), los participantes llevan estos chalecos para aumentar el desafío de sus entrenamientos. "Añadimos un chaleco lastrado como microcarga, cierto, por lo que sus chalecos pesan entre 5 y 12 libras (2,2 kg y 5,44 kg), según el chaleco que utilices", explica Jessie Syfko, instructora de fitness en Life Time, una cadena de gimnasios de Estados Unidos y Canadá.
¿Funcionan los chalecos lastrados?
Pero, ¿en qué medida influyen estos chalecos? Los expertos afirman que los chalecos pueden ser beneficiosos para los adultos sanos, pero nadie debe esperar resultados transformadores o instantáneos.
"2025 es claramente el año del chaleco", afirma Kristen Beavers, profesora asociada del Departamento de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de la Universidad Wake Forest de Estados Unidos. "Si es una forma de incorporar algunas de estas actividades, como el entrenamiento de resistencia, me parece estupendo", añadió Beavers.
Sin embargo, un estudio reciente descubrió que, de hecho, el uso de chalecos lastrados para prevenir la pérdida de masa ósea en personas mayores y obesas no tiene ningún efecto. En un ensayo clínico reciente, Beavers y sus colegas estudiaron a 150 adultos mayores obesos que llevaron chalecos lastrados durante una media de 7,1 horas al día a lo largo de 12 meses.
El estudio "no encontró pruebas de que llevar un chaleco lastrado o realizar un entrenamiento de resistencia previniera la pérdida ósea en adultos mayores sometidos a una pérdida de peso intencionada". Los participantes experimentaron una pérdida ósea de hasta el 1,9% independientemente del uso del chaleco.
Los investigadores reclamaron estrategias alternativas para proteger la salud del esqueleto en poblaciones envejecidas con obesidad. Aun así, Beavers afirmó en un comunicado que estos hallazgos no son motivo para abandonar los chalecos lastrados en los programas de ejercicio.
"Si entrecierras los ojos e intentas hilar fino, parece que los chalecos sí benefician al sistema musculoesquelético", afirmó Beavers. "La gente aumenta la fuerza extensora de la rodilla o mejora su capacidad para caminar o su equilibrio".