Estos son algunos consejos de salud que, según los expertos, pueden ayudar a reducir el ruido en 2026.
Año Nuevo es el momento en el que muchos intentan empezar nuevos hábitos y comprometerse a mejorar la salud y el bienestar. Pero los propósitos, por elevados que sean, pueden resultar desalentadores con todos los consejos y la información, a veces contradictoria, que nos llega de las noticias, los anunciantes, las personas influyentes, los amigos e incluso los políticos.
PUBLICIDAD
PUBLICIDAD
Pero no tienen por qué serlo: la mayoría de los expertos recomiendan simplificar las cosas. Ahora que llega 2026, le contamos lo que puedes pasar por alto, a qué debe prestar atención y cómo obtener información creíble cuando el año que viene se enfrente inevitablemente a afirmaciones más confusas.
Las proteínas y la fibra son importantes, pero probablemente no necesites pagar más
En lo que respecta a su dieta, los expertos afirman que la mayoría de la gente puede prescindir de pagar más. Si come lo suficiente, es probable que obtenga suficientes proteínas y no necesita productos que prometan un gran aumento.
Es cierto que muchas personas podrían beneficiarse de una mayor cantidad de fibra en su dieta. Sin embargo, los expertos advierten contra las tendencias extremas de "consumir mucha fibra" y recomiendan obtenerla de alimentos integrales como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
Una buena rutina de cuidado de la piel no es cara ni complicada
¿Esa rutina de 20 pasos para el cuidado de la piel y ese sérum de 200 euros que te vendió algún tiktoker? Los dermatólogos insisten en que realmente no los necesitas. Aléjate del sebo de buey y ponte un buen protector solar (sí, incluso si tienes la piel oscura), dicen.
Y la misma regla de simplicidad se aplica a esa "ducha para todo" de una hora. Las mejores duchas son sencillas y cortas, dicen los dermatólogos, sin necesidad de una "doble limpieza". Y eso también es mucho mejor para el medio ambiente.
Hay muchas formas sencillas de hacer ejercicio
Si el gimnasio y todo su equipamiento te intimidan, puedes abandonar la idea de que necesitas material extra para hacer un buen ejercicio. Este año, la reaparición de la calistenia ha vuelto a poner el acento en ejercicios sencillos con el peso del cuerpo que puedes hacer prácticamente en cualquier sitio, sobre todo en la comodidad de tu casa.
Las investigaciones demuestran que la calistenia ayuda a mejorar la fuerza muscular y el acondicionamiento aeróbico. Puede que con el tiempo necesites añadir pesas u otro equipamiento, pero es un buen punto de partida para ganar en constancia y confianza.
Desconfíe de las modas y los tratamientos de bienestar: a menudo son demasiado buenos para ser verdad.
Aunque creas que vas a beber demasiado esta Nochevieja, tienes ayuda a mano. Los médicos dicen que puede prescindir de la "terapia intravenosa", que tiene vitaminas que puede obtener más fácilmente y más barato en forma de pastillas. Pero es poco probable que necesites suplementos si llevas una dieta equilibrada.
Prácticamente, sólo estás pagando "orina cara", dijo un médico. Lo mismo ocurre con los productos centrados en el bienestar, como los kits de análisis del microbioma, que generan información sobre la que los médicos no pueden actuar. Y si no tienes diabetes, apenas hay pruebas de que necesites un monitor continuo de glucosa.
Para mejorar su salud, vuelva a lo básico
La idea de una píldora, un producto o una rutina panacea puede resultar tentadora. Pero la ciencia ya sabe muchas cosas sobre cómo mejorar la salud mental y física, y están probadas:
Tanto si estás en la ciudad como en el campo, camina más. Las investigaciones demuestran que caminar es estupendo para la salud física y mental. Es tan bueno para la salud que los médicos recetan literalmente a sus pacientes que pasen tiempo al aire libre.
Tome medidas para controlar ciertos parámetros de salud, como la hipertensión, que a menudo no se diagnostica y es conocida por causar una serie de problemas de salud en el futuro. Dé prioridad a dormir lo suficiente y asegúrese de que su familia también lo hace. No te limites a comer bien, come más despacio.
Cuida también tu mente. Establece mejores límites con la tecnología y recupera y reeduca tu capacidad de atención. Desarrolla tus redes sociales e invierte en todas las formas de amor hacia las personas que te rodean. Estos cambios en tu estilo de vida no sólo te hacen sentir mejor en el momento. Las investigaciones demuestran que influyen en tu vida durante años, ya que reducen el riesgo de demencia y otros muchos problemas de salud.
¿No sabe en quién confiar? Empiece por su médico
Puede resultar difícil saber a quién hacer caso en lo que respecta a la salud, frente a las convincentes historias personales en las redes sociales de personas que juran que algo les funcionó, o el marketing y la publicidad ingeniosos de empresas que asustan o prometen una solución fácil.
Este año han surgido dudas sobre la medicina establecida, incluida la seguridad de los colorantes alimentarios, los tratamientos dentales con flúor, las vacunas contra la hepatitis B para recién nacidos y las terapias hormonales para la menopausia.
Aunque el sistema médico no es perfecto, su médico sigue siendo la mejor persona con la que hablar sobre prevención, problemas de salud y posibles tratamientos. Cuando consigas esa cita con el médico, puedes aprovecharla al máximo llevando una lista de preguntas escritas y no dudes en pedir cualquier aclaración que necesites.